Plough Pose (Halasana) est une pose de yoga inversée dans laquelle vous vous allongez sur le dos et amenez vos jambes au-dessus de votre tête, abaissant vos orteils au sol derrière votre tête. Il étire en profondeur toute la chaîne postérieure – ischio-jambiers, mollets, bas du dos – et décompresse la colonne vertébrale. Cela nécessite une mobilité des épaules et doit être abordé avec prudence.
Groupe musculaire
Dos, ischio-jambiers, yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Etire profondément les ischio-jambiers, les mollets et le bas du dos
- Décompresse la colonne vertébrale
- Calme le système nerveux
- Stimule la thyroïde (revendiqué)
- Fondation pour la position d'épaule
- Aucun équipement requis
Instructions d'exécution
- Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le bas.
- Appuyez vos paumes sur le sol et utilisez votre tronc pour lever vos jambes à la verticale.
- Continuez à soulever vos hanches du sol et amenez vos jambes au-dessus de votre tête.
- Abaissez vos orteils vers le sol derrière votre tête. S'ils atteignent le sol, reposez-les doucement.
- Si vos orteils ne touchent pas, soutenez vos hanches avec vos mains ou utilisez une chaise derrière vous.
- Gardez votre poids sur vos épaules, pas sur votre cou. Votre menton doit être rentré vers votre poitrine.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Respirez lentement et profondément.
- Pour sortir, ramenez vos mains vers le bas de votre dos pour vous soutenir et abaissez lentement vos jambes jusqu'au début.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
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Mollets
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Trapèzes
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Lombaires
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Ischio-jambiers
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