L'étirement de flexion plantaire s'effectue en position assise ou à genoux avec le dessus d'un pied appuyé contre le sol, allongeant l'avant de la cheville et le tibia. Il étire le tibial antérieur (avant du tibia) et le dessus du pied – zones qui deviennent tendues par la course, le sprint et le port de talons hauts.
Groupe musculaire
Veaux
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étend le tibial antérieur (avant du tibia)
- Ouvre le dessus du pied et l'avant de la cheville
- Soulage l'inconfort de l'attelle de tibia
- Combattre les tiraillements dus à la course et au sprint
- Aucun équipement nécessaire
- Rapide et accessible
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous sur vos talons, à genoux, avec le dessus des deux pieds appuyé contre le sol.
- Asseyez-vous sur vos talons jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur le devant de vos chevilles, vos tibias et le dessus de vos pieds.
- Placez vos mains sur vos genoux ou vos cuisses pour garder l'équilibre.
- Tenez pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Pour un étirement plus profond, soulevez légèrement vos genoux du sol en vous penchant en arrière.
- Pour une version sur une seule jambe, asseyez-vous les jambes croisées et placez un pied sur le genou opposé, en pointant les orteils.
- Relâchez et secouez vos pieds.
- Répétez autant de fois que nécessaire pour soulager la tension du tibia et du pied.