Pike to Cobra est un exercice de mobilité dynamique qui se déroule entre une position carpé vers le bas (hanches hautes, corps en V inversé) et une position cobra (hanches basses, poitrine levée). L'alternance de flexion et d'extension de la colonne vertébrale améliore la mobilité globale de la colonne vertébrale, étire les ischio-jambiers et la poitrine et réchauffe tout le corps.
Groupe musculaire
Dos, poitrine, noyau
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la mobilité complète en flexion et en extension de la colonne vertébrale
- Étire les ischio-jambiers, les mollets, la poitrine et les épaules
- Réchauffe tout le corps de manière dynamique
- Développe l'endurance des épaules et du tronc
- Excellent exercice de mobilité avant l'entraînement
- Aucun équipement requis
Instructions d'exécution
- Commencez en position de planche haute. Poussez vos hanches vers le haut et vers l'arrière dans une position de brochet (chien vers le bas) – une forme de V inversé.
- Ressentez l'étirement de vos ischio-jambiers et de vos mollets. Appuyez vos talons vers le sol.
- Déplacez votre poids vers l'avant, en abaissant vos hanches vers le sol tout en soulevant votre poitrine. Roulez vers l'avant en position cobra.
- En cobra : hanches près du sol, poitrine levée, bras tendus ou légèrement fléchis, épaules tirées vers l'arrière.
- Tenez brièvement, puis poussez vos hanches vers le haut et vers la position carpé.
- Continuez à circuler entre le brochet et le cobra pendant le nombre de répétitions souhaité.
- Déplacez-vous avec votre respiration : expirez en brochet, inspirez en cobra.
- Effectuez 8 à 12 répétitions comme échauffement ou exercice de mobilité.
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Ischio-jambiers
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