L'étirement de la hanche du pigeon (Pigeon Pose) est une pose de yoga à ouverture profonde de la hanche où une jambe est pliée devant avec le genou plié et l'autre jambe s'étend directement derrière. Il étire le piriforme, le grand fessier et les rotateurs externes de la jambe avant tout en étirant le fléchisseur de la hanche de la jambe arrière. C’est l’un des étirements de la hanche les plus profonds et les plus efficaces.
Groupe musculaire
Fessiers, Hanches, Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- L'un des étirements de hanche et de fessiers les plus profonds de toutes les disciplines
- Étire les piriformes et les rotateurs profonds de la hanche
- Ouvre les fléchisseurs de hanche de la jambe arrière
- Soulage la tension sciatique pour de nombreuses personnes
- Améliore la mobilité de la hanche pour les squats et les soulevés de terre
- Calmant et réparateur — excellent pour temps de récupération
Instructions d'exécution
- Commencez sur une table (mains et genoux) ou en position de chien face vers le bas.
- Amenez votre genou droit vers l'avant et placez-le sur le sol derrière votre poignet droit. Votre tibia droit est incliné vers votre hanche gauche (débutants) ou est parallèle à l'avant du tapis (avancé).
- Étendez votre jambe gauche directement derrière vous avec le dessus du pied gauche au sol.
- Alignez autant que possible vos hanches vers l'avant du tapis.
- Amenez vos mains vers l'avant et abaissez votre torse sur votre jambe droite pour un étirement plus profond. Posez votre front sur le sol ou sur vos mains empilées.
- Ressentez l'étirement profond de votre fessier droit et de votre hanche externe. Vous devriez également ressentir un étirement au niveau du fléchisseur de la hanche gauche.
- Maintenez la position pendant 30 à 90 secondes. Respirez profondément et laissez la gravité approfondir l'étirement.
- Appuyez de nouveau sur la table et répétez de l'autre côté.
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