L'étirement des péroniers cible les muscles péroniers du côté externe du bas de la jambe - les muscles qui retournent la cheville (tournent la plante du pied vers l'extérieur). Ils deviennent tendus à cause de la course, des mouvements latéraux et de l'instabilité de la cheville. L'étirement consiste à faire rouler le pied vers l'intérieur (inversion) pour allonger ces muscles.
Groupe musculaire
Veaux
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire les muscles péroniers de l'extérieur du mollet
- Améliore la mobilité d'inversion de la cheville
- Soulage les tensions liées aux mouvements latéraux et à la course
- Aide à prévenir les blessures à la cheville
- Utile pour les athlètes pratiquant des sports sur terrain
- Aucun équipement requis
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous sur le sol avec la jambe droite étendue. Croisez votre cheville gauche sur votre cuisse droite.
- Utilisez votre main droite pour saisir le haut de votre pied gauche.
- Faites rouler doucement votre pied gauche vers l'intérieur — amenez la plante de votre pied face au plafond.
- Vous devriez sentir un étirement le long du côté extérieur de votre jambe gauche et de votre cheville.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Relâchez et secouez votre pied. Changez de côté.
- Pour une version debout : croisez un pied sur l'autre et faites rouler le pied supérieur vers l'intérieur.
- Répétez deux à trois fois de chaque côté.