L'inclinaison du bassin est un exercice fondamental d'activation du tronc dans lequel vous vous allongez sur le dos et appuyez le bas de votre dos à plat contre le sol en inclinant votre bassin vers l'arrière. Il active les abdominaux transversaux et est largement utilisé pour la gestion des douleurs lombaires et la sensibilisation du tronc.
Groupe musculaire
Abdos, Noyau
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Exercice d'activation fondamental du tronc
- Largement utilisé pour la gestion des douleurs lombaires
- Active les abdominaux transversaux
- Enseigne la conscience et le contrôle du bassin
- Aucun équipement requis
- Doux et accessible à tous les niveaux
Instructions d'exécution
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains sur les os de vos hanches ou sur les côtés.
- Inclinez doucement votre bassin pour que le bas de votre dos s'appuie à plat contre le sol.
- Imaginez tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale.
- Tenez pendant 5 à 10 minutes. secondes.
- Relâchez et laissez votre voûte plantaire naturelle revenir.
- Répétez 10 à 15 fois.
- Le mouvement est subtil : concentrez-vous sur la rotation du bassin, pas sur le resserrement des abdominaux.
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