Pavanamuktasana (Pose de soulagement du vent) est une pose de yoga douce en décubitus dorsal dans laquelle vous tirez un ou les deux genoux vers votre poitrine tout en étant allongé sur le dos. Il soulage les tensions dans le bas du dos, étire les fessiers et les extenseurs de la hanche et masse doucement les organes abdominaux. C’est l’une des poses de yoga les plus simples et les plus réparatrices.
Groupe musculaire
Dos, Fessiers, Hanches, Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Soulage les tensions et les tiraillements dans le bas du dos
- Etire les fessiers et les extenseurs de la hanche
- Massage doucement les organes abdominaux
- Facilite la digestion et soulage les gaz (d'où le nom)
- Calmant et réparateur
- Convient à tous les niveaux, y compris les débutants complets
Instructions d'exécution
- Allongez-vous à plat sur le dos. Étendez les deux jambes droites.
- Pliez votre genou droit et ramenez-le vers votre poitrine. Placez vos deux mains autour de votre tibia droit.
- Rapprochez doucement votre genou de votre poitrine. Gardez votre jambe gauche étendue à plat sur le sol.
- Appuyez le bas de votre dos contre le sol. Détendez vos épaules et votre cou.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément dans votre ventre.
- Relâchez et passez au genou gauche.
- Pour la pose complète : tirez simultanément les deux genoux vers votre poitrine et balancez-vous doucement d'un côté à l'autre.
- Cette pose est apaisante et réparatrice — aucun effort ni tension ne doit être impliqué.
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Fessiers
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Lombaires
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Ischio-jambiers
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