L'étirement des triceps au-dessus de la tête est un étirement classique du haut du corps où vous levez un bras au-dessus de votre tête, pliez le coude et abaissez votre main derrière votre tête. La main opposée peut tirer doucement le coude vers la ligne médiane pour approfondir l’étirement. Il cible les triceps, les dorsaux et les épaules.
Groupe musculaire
Épaules, Triceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire les triceps et les dorsaux
- Améliore la mobilité au-dessus de la tête
- Rapide et accessible
- Aucun équipement nécessaire
- Excellent étirement post-entraînement pour les bras et les jours de pression
- Contre la posture des épaules vers l'avant
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit. Atteignez votre bras droit au-dessus de votre tête.
- Pliez votre coude droit pour laisser tomber votre main droite derrière votre tête, entre vos omoplates.
- Tendez votre main gauche vers le haut et saisissez votre coude droit.
- Tirez doucement votre coude droit vers la gauche et légèrement vers le bas, approfondissant ainsi l'étirement.
- Ressentez l'étirement à travers l'arrière de votre bras droit (triceps) et le côté droit de votre dos (lat).
- Gardez votre poitrine soulevée. Évitez de cambrer le bas du dos.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Changez de côté et répétez.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Deltoïde postérieur
Primary