Le clap aérien est un simple exercice de mobilité dans lequel vous vous tenez droit et levez les deux bras au-dessus de votre tête pour taper dans vos mains. Il mobilise les épaules, active les pièges inférieurs et le dentelé antérieur et constitue l’un des exercices d’échauffement les plus simples pour le haut du corps.
Groupe musculaire
Dos, épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Mobilise les épaules de manière dynamique
- Active les pièges inférieurs et le dentelé antérieur
- Améliore l'échauffement des épaules avant d'appuyer
- Aucun équipement nécessaire
- Développe l'endurance des épaules
- Facile à adapter en ajustant le tempo
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Bras le long du corps.
- Levez rapidement les deux bras tout droit sur les côtés et continuez à les soulever au-dessus de votre tête.
- Applaudissez vos mains au-dessus de votre tête.
- Abaissez vos bras sur le côté sous contrôle.
- Répétez l'opération pendant 15 à 25 répétitions.
- Déplacez-vous à un rythme modéré. Le but est de mobiliser et d'échauffer les épaules.
- Gardez votre tronc renforcé et votre torse droit tout au long.
- Excellent échauffement avant tout entraînement du haut du corps.
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