L'étirement du livre ouvert est un exercice de mobilité allongé sur le côté dans lequel vous vous allongez sur le côté, les bras joints devant, puis « ouvrez » le bras supérieur sur votre corps vers le côté opposé, en faisant pivoter la colonne thoracique. Il cible spécifiquement la rotation thoracique tout en maintenant la stabilité du bas du dos. L'un des meilleurs exercices pour la mobilité thoracique.
Groupe musculaire
Dos, Noyau
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible spécifiquement la rotation de la colonne thoracique
- Maintient le bas du dos stable tout en mobilisant le haut du dos
- Étire la poitrine, les dorsaux et les obliques
- Excellent échauffement pour les sports de rotation
- Aucun équipement requis
- L'un des meilleurs exercices de mobilité thoracique
Instructions d'exécution
- Allongez-vous sur le côté droit, les genoux pliés à 90 degrés, empilés l'un sur l'autre.
- Étendez les deux bras tendus devant vous à hauteur d'épaule, paumes jointes.
- Gardez vos genoux empilés et plaqués au sol tout au long du mouvement.
- Inspirez et faites pivoter lentement votre bras supérieur (gauche) vers le haut et vers l'opposé. côté.
- Continuez à tourner jusqu'à ce que votre main gauche atteigne le sol sur votre côté gauche (ou aussi près que possible).
- Regardez votre main supérieure tout au long de la rotation. Votre tête et votre poitrine suivent le bras.
- Maintenez la position ouverte pendant 2 à 3 respirations. Ressentez l'étirement de votre poitrine et de votre colonne thoracique.
- Revennez lentement au début. Répétez 5 à 8 fois par côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Pectoraux
Primary
Obliques
Primary