L'étirement latéral à un bras est un étirement latéral unilatéral dans lequel vous saisissez un ancrage solide (cadre de porte, poteau ou barre de traction) d'une main et vous vous penchez pour étirer profondément le latéral de ce côté. L’approche unilatérale cible chaque latéral individuellement, révélant souvent des asymétries d’étanchéité gauche-droite.
Groupe musculaire
Dos, épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Isole chaque dorsal individuellement
- Révèle les asymétries d'étanchéité gauche-droite
- Extension profonde à travers le dorsal et les côtés du corps
- Améliore la mobilité aérienne
- Aucun équipement nécessaire au-delà d'un ancrage solide
- Excellent étirement post-entraînement
Instructions d'exécution
- Tenez-vous à droite d'un cadre de porte, d'un poteau ou d'une barre de traction solide.
- Tendez la main et saisissez l'ancre avec votre main droite à peu près à hauteur de tête. Utilisez une prise sans pouce si vous êtes à l'aise.
- Éloignez-vous de l'ancre avec votre main droite toujours agrippée.
- Penchez vos hanches et votre torse vers la gauche, loin de l'ancre.
- Lâchez votre épaule droite vers le sol pour approfondir l'étirement.
- Ressentez l'étirement profond à travers votre corps latéral droit et votre côté droit.
- Tenez pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Relâchez et changez de côté.
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Dos
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