L'étirement d'un bras contre le mur ouvre la poitrine et étire les biceps en plaçant un bras contre un mur et en faisant pivoter le corps. Il s’agit d’un étirement simple et efficace pour les pectoraux et les biceps serrés après un travail de pression ou de traction intense.
Groupe musculaire
Biceps, poitrine
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Ouvre les muscles tendus de la poitrine
- Étire les biceps et l'épaule avant
- Excellent étirement de récupération après pression
- Ne nécessite aucun équipement
- Facile à réaliser n'importe où avec un mur
- Améliore la mobilité du haut du corps
Instructions d'exécution
- Tenez-vous à côté d'un mur avec un côté de votre corps face à lui.
- Placez votre paume à plat sur le mur, le bras tendu droit et à hauteur d'épaule.
- Gardez votre main en place et faites pivoter lentement votre torse pour l'éloigner du mur.
- Continuez à tourner jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur votre poitrine et vos biceps.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, en respirant régulièrement.
- Relâchez doucement en faisant pivoter votre corps vers le mur.
- Changez de côté et répétez avec l'autre bras.
- Effectuez 2 à 3 tours de chaque côté.
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Deltoïde antérieur
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Pectoraux
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