L’étirement du côté du cou incline la tête latéralement vers une épaule tout en gardant l’épaule opposée tirée vers le bas pour étirer profondément le trapèze supérieur et le côté du cou. Il est essentiellement identique à l’étirement latéral du cou et constitue l’un des étirements les plus efficaces pour piéger les tensions dues au stress et à la posture.
Groupe musculaire
Cou
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Soulage les tensions du cou et du haut du piège
- Combatte le stress et les tensions liées à l'écran
- Rapide et accessible
- Aucun équipement nécessaire
- Excellent pour les employés de bureau
- Améliore la posture de la tête et du cou
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous ou tenez-vous droit. Tirez les deux épaules vers l'arrière et vers le bas.
- Inclinez votre tête vers la droite, en amenant votre oreille droite vers votre épaule droite.
- Placez doucement votre main droite sur le côté gauche de votre tête et appliquez une légère pression pour approfondir l'étirement.
- Gardez votre épaule gauche tirée vers le bas et vers l'arrière — ne la laissez pas hausser les épaules.
- Ressentez l'étirement à travers le côté gauche de votre cou et le piège supérieur.
- Maintenez pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Relâchez et changez de côté.
- N'appliquez qu'une légère pression avec la main — ne forcez jamais l'étirement.
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