L'étirement des fléchisseurs du cou est un étirement simple où vous inclinez doucement la tête vers l'arrière pour regarder vers le haut, en étirant l'avant du cou (muscles sternocléidomastoïdiens et scalènes). Il neutralise la posture avancée de la tête causée par le temps passé devant un écran et aide à soulager les tensions au niveau de la nuque.
Groupe musculaire
Cou
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étend l'avant du cou
- S'oppose à la posture de la tête vers l'avant
- Rapide et accessible
- Aucun équipement nécessaire
- Utile pour les employés de bureau
- Améliore la mobilité de la colonne cervicale
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous ou tenez-vous droit, les épaules tirées vers l'arrière et vers le bas.
- Inclinez lentement la tête vers l'arrière, en regardant vers le plafond.
- Laissez votre mâchoire se détendre et votre bouche s'ouvrir légèrement.
- Ressentez l'étirement de l'avant de votre cou et de votre gorge.
- Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes. Respirez normalement.
- Remettez lentement votre tête en position neutre.
- Répétez 2 à 3 fois.
- Déplacez-vous lentement et ne forcez jamais l'étirement : protégez votre colonne cervicale.