L'étirement des extenseurs du cou est un étirement du cou vers l'avant où vous rentrez votre menton vers votre poitrine, en utilisant souvent vos mains pour augmenter doucement l'étirement. Il cible la nuque et les pièges supérieurs. C’est l’un des étirements les plus accessibles pour soulager la tension de la nuque causée par l’utilisation d’un ordinateur.
Groupe musculaire
Cou
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étend la nuque
- Soulage la tension du piège supérieur
- Rapide et accessible
- Contre la posture voûtée
- Utile pour les employés de bureau
- Aucun équipement requis
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous ou tenez-vous droit, les épaules tirées vers l'arrière et vers le bas.
- Abaissez lentement votre menton vers votre poitrine.
- Placez les deux mains sur l'arrière de votre tête et appliquez une légère pression vers le bas pour approfondir l'étirement.
- Ressentez l'étirement à travers la nuque et les pièges supérieurs.
- Maintenez pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Relâchez lentement et ramenez votre tête au point mort.
- Répétez 2 à 3 fois.
- N'appliquez qu'une légère pression avec les mains — protégez la colonne cervicale.
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