L'étirement d'extension du cou est un simple exercice de mobilité cervicale dans lequel vous inclinez doucement la tête vers l'arrière pour étendre le cou, étirant l'avant du cou et neutralisant les effets de la posture de la tête vers l'avant causée par les écrans et le travail de bureau. C’est l’un des étirements du cou les plus accessibles.
Groupe musculaire
Cou
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- S'oppose à la posture avancée de la tête causée par les écrans
- Étire les muscles de l'avant du cou et de la gorge
- Améliore la mobilité de l'extension de la colonne cervicale
- Rapide et accessible - fonctionne n'importe où
- Aide à soulager les céphalées de tension
- Aucun équipement requis
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous ou tenez-vous droit, les épaules détendues.
- Inclinez lentement la tête en arrière, en regardant vers le plafond.
- Arrêtez-vous à un point confortable – ne forcez pas la portée.
- Ressentez l'étirement à l'avant de votre cou et de votre gorge.
- Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Respirez profondément.
- Remettez lentement votre tête au point mort.
- Répétez 5 à 10 fois.
- Si vous ressentez des pincements ou des étourdissements, arrêtez immédiatement.