L'étirement du cercle du cou est un exercice de mobilité doux dans lequel vous faites lentement tourner votre tête en cercles complets pour mobiliser la colonne cervicale et étirer les muscles du cou dans toutes les directions. C’est l’un des exercices de mobilité du cou les plus simples et utile pour soulager les raideurs liées au temps passé en position assise ou devant un écran.
Groupe musculaire
Cou
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Mobilise la colonne cervicale dans toutes les directions
- Étire les muscles du cou à 360 degrés
- Rapide et accessible
- Utile pour les employés de bureau
- Aucun équipement requis
- Échauffement facile pour l'entraînement du haut du corps
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous ou tenez-vous droit, les épaules tirées vers l'arrière et vers le bas.
- Abaissez lentement votre menton vers votre poitrine.
- Commencez à rouler lentement la tête dans le sens des aiguilles d'une montre : le menton vers l'épaule droite, puis l'arrière de la tête derrière, puis vers l'épaule gauche et de retour vers le menton vers le bas.
- Faites un cercle aussi grand et lent que possible. Chaque cercle devrait prendre 5 à 8 secondes.
- Complétez 3 à 5 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre.
- Inversez et complétez 3 à 5 cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
- Arrêtez immédiatement si vous ressentez un pincement ou une douleur aiguë.
- Déplacez-vous lentement tout au long. Ne forcez jamais la rotation.
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