Mountain Pose (Tadasana) est la pose fondamentale de yoga debout à partir de laquelle commencent toutes les autres poses debout. Debout, les pieds joints, les bras le long du corps et le poids réparti uniformément, il enseigne l'alignement postural, la conscience du corps et l'ancrage. Même si cela semble simple, le réaliser avec un engagement total est une pratique en soi.
Groupe musculaire
Noyau, quadriceps, yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Enseigne l'alignement postural fondamental
- Développe la conscience du corps et la proprioception
- Améliore la posture pour la vie quotidienne
- Position de départ pour toutes les poses de yoga debout
- Calme et ancré
- Renforce les pieds, les chevilles et les jambes de manière isométrique
Instructions d'exécution
- Debout, les pieds joints (ou écartés à la largeur des hanches pour plus de stabilité). Répartissez votre poids uniformément sur les deux pieds.
- Redressez les quatre coins de chaque pied : gros orteil, petit orteil, talon intérieur, talon extérieur.
- Redressez vos jambes sans bloquer vos genoux. Engagez doucement vos quadriceps.
- Rentrez légèrement votre coccyx. Rentrez le bas de votre ventre. Soulevez votre poitrine.
- Roulez vos épaules vers l'arrière et vers le bas, loin de vos oreilles. Laissez vos bras pendre naturellement, les paumes tournées vers l'avant.
- Allongez-vous jusqu'au sommet de votre tête. Rentrez légèrement votre menton pour que la nuque soit longue.
- Regardez droit devant vous avec des yeux doux. Respirez profondément et uniformément.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Ressentez l'alignement de tout votre corps.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Lombaires
Primary
Quadriceps
Primary