La méditation respiratoire consciente est une pratique simple dans laquelle vous concentrez votre attention sur le rythme naturel de votre respiration. Il calme le système nerveux, réduit le stress, améliore la concentration et favorise la récupération entre les séances d'entraînement. C’est l’une des pratiques de pleine conscience les plus accessibles et ne nécessite aucun équipement.
Groupe musculaire
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Réduit le stress et l'anxiété
- Calme le système nerveux
- Améliore la concentration
- Améliore la récupération entre les entraînements
- Améliore la qualité du sommeil
- Aucun équipement nécessaire
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou les jambes croisées sur le sol. Asseyez-vous droit avec la colonne vertébrale droite.
- Posez vos mains sur vos cuisses ou sur vos genoux. Fermez les yeux ou adoucissez votre regard.
- Commencez à respirer naturellement par le nez. N'essayez pas de contrôler la respiration, observez-la simplement.
- Remarquez la sensation de la respiration entrant et sortant de vos narines.
- Remarquez la montée et la descente de votre ventre à chaque respiration.
- Lorsque votre esprit s'égare vers vos pensées, ramenez doucement votre attention sur la respiration. C'est la pratique : ne pas éviter les pensées mais revenir à la respiration.
- Continuez pendant 5 à 20 minutes.
- Pour terminer, prenez trois respirations plus profondes, ouvrez lentement les yeux et remarquez ce que vous ressentez.
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