L'étirement du milieu du dos est un simple étirement debout ou assis où vous étendez vos bras vers l'avant, joignez vos mains et arrondissez le haut du dos pour ouvrir la colonne thoracique et les losanges. Il s’agit essentiellement de la même chose que l’étirement du haut du dos et constitue l’un des étirements du milieu du dos les plus simples disponibles.
Groupe musculaire
Retour
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Ouvre la colonne thoracique et les losanges
- Étire le milieu du dos et les épaules arrière
- Contre la posture voûtée
- Rapide et accessible
- Aucun équipement requis
- Excellent étirement entre les séries
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit. Entrelacez vos doigts devant vous, les paumes face à votre corps.
- Faites pivoter vos poignets vers l'extérieur pour que vos paumes soient maintenant tournées vers l'avant.
- Étendez vos bras vers l'avant à hauteur de poitrine, en éloignant vos mains de votre corps.
- Arrondissez le haut de votre dos, comme si vous teniez un gros ballon de plage dans vos bras.
- Rentrez légèrement votre menton vers votre poitrine.
- Ressentez l'étirement dans le haut du dos, les losanges et épaules arrière.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Relâchez et secouez vos épaules. Répétez 2 à 3 fois.
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Trapèzes
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Dos
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Deltoïde postérieur
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