Le cercle allongé sur une jambe est un exercice sur tapis Pilates dans lequel vous vous allongez sur le dos et tracez des cercles dans les airs avec une jambe étendue tout en gardant le reste de votre corps complètement immobile. Il améliore la mobilité de la hanche, renforce la stabilité du tronc et entraîne le tronc à résister aux mouvements initiés par les membres.
Groupe musculaire
Noyau, Hanches
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la mobilité de la hanche grâce à une gamme circulaire complète
- Renforce la stabilité du tronc contre le mouvement des membres
- Exercice de base du Pilates sur tapis
- Entraîne la dissociation de la hanche du bas du dos
- Aucun équipement nécessaire
- Excellent exercice de rééducation
Instructions d'exécution
- Allongez-vous à plat sur le dos. Étendez les deux jambes directement le long du sol.
- Soulevez votre jambe droite vers le plafond. Pointez vos orteils.
- Appuyez le bas de votre dos contre le sol. Renforcez votre cœur.
- Tracez de petits cercles contrôlés dans les airs avec votre jambe droite. Gardez le reste de votre corps immobile.
- Effectuez 5 à 8 cercles dans une direction, puis inversez 5 à 8 cercles.
- La jambe qui ne travaille pas reste appuyée à plat sur le sol.
- Passez à la jambe gauche et répétez.
- Commencez par de petits cercles. N'augmentez la taille que si vous parvenez à maintenir la stabilité de vos hanches et du bas de votre dos.
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