L'étirement du bas du dos en position couchée est un étirement doux en décubitus dorsal où vous vous allongez sur le dos, ramenez les deux genoux vers votre poitrine et vous balancez doucement d'un côté à l'autre ou maintenez la position. Il décompresse la colonne lombaire, étire les fessiers et le bas du dos et constitue l’un des étirements les plus accessibles pour soulager les tensions du dos.
Groupe musculaire
Retour
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Décompresse la colonne lombaire
- Étire le bas du dos et les fessiers
- Soulage les tensions et les tiraillements du dos
- Assez doux pour une utilisation quotidienne et une rééducation
- Aucun équipement nécessaire
- Calmant et réparateur
Instructions d'exécution
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Amenez les deux genoux vers votre poitrine. Enroulez vos bras autour de vos tibias.
- Rapprochez doucement vos genoux de votre poitrine. Ressentez l'étirement dans le bas du dos.
- Gardez la tête et les épaules détendues sur le sol.
- Tenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Pour varier, balancez-vous doucement d'un côté à l'autre pour masser le bas du dos.
- Relâchez lentement. Abaissez un pied à la fois jusqu'au sol.
- Répétez deux à trois fois.
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Lombaires
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