L'étirement du genou couché est une légère torsion de la colonne vertébrale en décubitus dorsal où vous vous allongez sur le dos avec les genoux pliés et laissez les deux genoux tomber d'un côté tout en gardant les épaules à plat sur le sol. Il mobilise la colonne vertébrale par rotation, étire les obliques et décompresse le bas du dos. C’est l’une des torsions vertébrales les plus accessibles.
Groupe musculaire
Dos, Noyau
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Mobilise la colonne vertébrale par rotation
- Etire les obliques et le bas du dos
- Décompresse la colonne vertébrale
- Calmant et réparateur
- Aucun équipement nécessaire
- Excellent avant de dormir
Instructions d'exécution
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
- Étendez les deux bras sur les côtés à hauteur d'épaule en forme de T.
- Abaissez lentement les deux genoux ensemble vers la droite, en les laissant reposer sur le sol.
- Gardez les deux épaules appuyées à plat sur le sol : vos hanches pivoteront. mais vos épaules doivent rester au sol.
- Tournez la tête vers la gauche pour une torsion plus profonde (facultatif).
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Respirez profondément.
- Revenez lentement vos genoux au centre, puis abaissez-les sur le côté gauche.
- Répétez 2 à 3 fois de chaque côté.
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