L'étirement des fléchisseurs de hanche couchés est un étirement passif des fléchisseurs de la hanche effectué en position couchée sur le dos au bord d'un banc avec une jambe baissée sur le côté et l'autre genou maintenu contre la poitrine. La gravité permet un étirement profond et doux des muscles fléchisseurs de la hanche sur la jambe baissée sans effort actif. C’est l’un des étirements de flexion de la hanche les plus efficaces pour les hanches tendues.
Groupe musculaire
Fléchisseurs De La Hanche, Hanches
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étirement passif des muscles fléchisseurs de la hanche – doux et efficace
- Permet de longues prises sans effort actif
- La gravité approfondit l'étirement au fil du temps
- Améliore l'extension de la hanche pour les squats et la course
- S'oppose à une position assise prolongée
- Excellent étirement après l'entraînement
Instructions d'exécution
- Allongez-vous sur le dos près du bord d'un banc avec votre hanche droite juste au bord.
- Tirez votre genou gauche vers votre poitrine. Tenez-le avec les deux mains.
- Laissez votre jambe droite tomber du côté du banc, permettant à la gravité de l'abaisser.
- Laissez la cuisse droite descendre en dessous du niveau du banc.
- Ressentez l'étirement profond à travers le fléchisseur de votre hanche droite.
- Tenez pendant 30 à 60 secondes. Respirez profondément et laissez la gravité approfondir l'étirement.
- Changez de côté et répétez.
- Utilisez un banc ou une table solide qui permet à la jambe de tomber complètement.