L'étirement croisé couché est une torsion de la colonne vertébrale en décubitus dorsal où vous vous allongez sur le dos, croisez une jambe sur votre corps et la laissez doucement tomber du côté opposé. Il mobilise la colonne thoracique et lombaire, étire la hanche externe et la bande IT et constitue l'une des torsions vertébrales les plus accessibles.
Groupe musculaire
Dos, Hanches
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Mobilise la colonne thoracique et lombaire
- Étire la hanche externe et la bande IT
- Calmant et réparateur
- Aucun équipement nécessaire
- Excellent avant de dormir ou comme récupération
- Soulage les tensions dans le bas du dos
Instructions d'exécution
- Allongez-vous sur le dos, les deux bras tendus sur les côtés, les paumes tournées vers le plafond.
- Pliez votre genou droit et soulevez votre jambe droite.
- Croisez votre jambe droite sur votre corps vers la gauche, en la laissant tomber vers le sol.
- Utilisez votre main gauche pour appuyer doucement sur votre genou droit vers le sol pour un étirement plus profond.
- Essayez de gardez votre épaule droite appuyée contre le sol : vos hanches tourneront mais vos épaules doivent rester au sol.
- Tournez la tête vers la droite pour approfondir la torsion de la colonne vertébrale.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Respirez profondément.
- Changez de côté et répétez.
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Lombaires
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