L’étirement des mollets allongés est un exercice de flexibilité effectué allongé sur le dos avec une serviette ou une sangle enroulée autour de la pointe d’un pied. Vous tirez la serviette vers votre poitrine tout en gardant la jambe droite, offrant ainsi un étirement profond et contrôlé du gastrocnémien et du soléaire.
Groupe musculaire
Veaux
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire profondément le gastrocnémien et le soléaire
- La position couchée confortable permet une relaxation complète
- La serviette offre une profondeur contrôlée
- Plus facile pour le corps que les étirements des mollets debout
- Améliore la dorsiflexion de la cheville
- Excellent étirement des mollets après l'entraînement
Instructions d'exécution
- Allongez-vous à plat sur le dos, les deux jambes étendues.
- Enroulez une serviette ou une sangle de yoga autour de la plante de votre pied droit. Tenez les deux extrémités avec vos mains.
- Levez votre jambe droite vers le plafond.
- Tirez doucement la serviette vers votre poitrine, en dorsiflexant votre pied (les orteils vers votre tibia).
- Gardez votre genou droit droit tout au long.
- Ressentez l'étirement à travers votre mollet droit - principalement le gastrocnémien.
- Tenez pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Passez au pied gauche et répétez.
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