Low Lunge (Anjaneyasana) est une pose de yoga fondamentale dans laquelle vous vous agenouillez en position de fente avec le genou arrière au sol, approfondissant ainsi l'étirement des fléchisseurs de hanche sur la jambe arrière. Il est plus accessible que la fente haute debout et permet un étirement plus profond des fléchisseurs de la hanche et des quadriceps.
Groupe musculaire
Hanches, Quadriceps, Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étend profondément les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps
- Ouvre l'avant de la hanche et de l'aine
- Renforce la jambe avant de manière isométrique
- Améliore la mobilité de la hanche pour les squats et les soulevés de terre
- Contre les effets d'une position assise prolongée
- Pose de yoga fondamentale
Instructions d'exécution
- Depuis le chien vers le bas ou en position debout, avancez votre pied droit entre vos mains.
- Abaissez votre genou gauche jusqu'au sol. Rembourrez votre genou avec une serviette pliée si nécessaire.
- Faites glisser votre genou gauche vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement confortable dans votre hanche gauche.
- Abaissez vos hanches vers l'avant. Gardez votre genou droit directement au-dessus de votre cheville droite.
- Soulevez votre torse droit. Atteignez les deux bras au-dessus de votre tête, les paumes face à face.
- Placez vos hanches pour faire face vers l'avant. Pincez votre fessier gauche pour approfondir l'étirement.
- Tenez la position pendant 5 à 10 respirations. Respirez profondément.
- Sortez et changez de côté.
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Quadriceps
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