Lotus Pose (Padmasana) est la posture classique de méditation assise, jambes croisées, où chaque pied repose sur la cuisse opposée. Elle nécessite une mobilité importante de la hanche et une rotation externe. Pour la plupart des haltérophiles et des employés de bureau modernes, la position assise en demi-lotus ou simple jambes croisées est plus accessible. La force n’est jamais appropriée – Lotus se développe au fil des années de travail branché.
Groupe musculaire
Hanches, Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Posture de méditation classique utilisée depuis des milliers d'années
- Calme le système nerveux
- Développe la rotation externe profonde de la hanche
- Favorise la posture verticale
- Aucun équipement nécessaire
- Symbole de la pratique du yoga et de la méditation
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues. Pliez votre genou droit.
- Utilisez vos mains pour soulever votre pied droit et placez-le haut sur votre cuisse gauche, avec la semelle tournée vers le haut.
- Pliez votre genou gauche et soulevez votre pied gauche pour le placer haut sur votre cuisse droite.
- Les deux genoux doivent reposer sur le sol. Asseyez-vous bien droit.
- Placez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut ou vers le bas.
- Allongez votre colonne vertébrale. Détendez vos épaules.
- Tenez la position pendant 1 à 5 minutes (ou plus pour la méditation). Respirez profondément.
- Changez régulièrement la jambe qui est en haut pour équilibrer la mobilité de la hanche.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Lombaires
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Quadriceps
Primary