La pose du lézard (Utthan Pristhasana) est une fente profonde et basse avec les deux mains à l'intérieur du pied avant, souvent effectuée avec le genou arrière au sol et le torse abaissé sur les avant-bras. Il ouvre profondément les fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers et l'aine. C’est l’un des ouvre-hanches les plus efficaces du yoga.
Groupe musculaire
Ischio-jambiers, Hanches, Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Ouvre en profondeur les fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers et l'aine
- Améliore la mobilité de la hanche pour les squats et les fentes
- Étend les mollets et les chevilles
- Soulage les tensions dans le bas du dos
- Calme malgré l'intensité
- Utilisé par les athlètes et les physiothérapeutes
Instructions d'exécution
- Commencez par une fente basse avec le pied droit en avant et le genou gauche au sol.
- Marchez votre pied droit vers l'extérieur de votre main droite pour que les deux mains soient à l'intérieur de votre pied droit.
- Abaissez vos avant-bras jusqu'au sol (ou sur un bloc). Votre genou droit se plie naturellement vers l'extérieur.
- Appuyez sur vos hanches vers le bas et vers l'avant. Ressentez l'étirement profond du fléchisseur de la hanche gauche et de l'intérieur de la cuisse droite.
- Gardez votre jambe arrière active : appuyez le haut de votre pied arrière contre le sol.
- Allongez-vous jusqu'au sommet de votre tête. Détendez votre visage.
- Maintenez la position pendant 30 à 90 secondes. Respirez profondément.
- Pour sortir, revenez en position à quatre pattes. Changez de côté.
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