L’étirement penché vers l’avant est une simple variation de pli debout vers l’avant où vous vous articulez au niveau des hanches et laissez le haut de votre corps pendre vers l’avant. Il étire les ischio-jambiers, les mollets et le bas du dos grâce à la douce traction de la gravité. C’est l’un des étirements de tout le dos du corps les plus accessibles.
Groupe musculaire
Dos, ischio-jambiers
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire les ischio-jambiers, les mollets et le bas du dos
- Décompresse la colonne vertébrale
- Calmant et réparateur
- Aucun équipement nécessaire
- Facile à intégrer dans toute période de récupération
- Rapide et accessible
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés.
- Pincez les hanches vers l'avant, en laissant votre torse pendre vers le sol.
- Laissez vos bras pendre lourdement. Atteignez vos orteils ou posez vos mains sur vos tibias.
- Laissez votre tête pendre lourdement.
- Ressentez l'étirement dans vos ischio-jambiers, vos mollets et le bas de votre dos.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Respirez profondément et laissez la gravité approfondir l'étirement.
- Pour sortir, roulez lentement vertèbre par vertèbre jusqu'à vous tenir debout.
- Répétez 2 à 3 fois pour de meilleurs résultats.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Mollets
Primary
Lombaires
Primary
Ischio-jambiers
Primary