L'étirement des fléchisseurs du poignet à genoux est effectué sur les mains et les genoux, les paumes à plat sur le sol et les doigts pointés vers vos genoux. En vous penchant en arrière, vous utilisez doucement votre poids corporel pour étirer profondément les muscles fléchisseurs du poignet et les muscles de l'avant-bras. Il est essentiel pour les haltérophiles ayant suivi un entraînement intensif en préhension et pour les employés de bureau aux poignets serrés.
Groupe musculaire
Avant-bras
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire en profondeur les fléchisseurs du poignet et les avant-bras
- Indispensable pour un entraînement intensif en préhension
- Aide à prévenir les blessures dues à une sollicitation excessive du poignet et de l'avant-bras
- Utile pour les employés de bureau aux poignets serrés
- Aucun équipement nécessaire
- Profondeur réglable via l'angle d'inclinaison
Instructions d'exécution
- Agenouillez-vous sur le sol sur les mains et les genoux. Placez vos paumes à plat sur le sol.
- Faites pivoter vos mains pour que vos doigts pointent vers vos genoux. Paumes toujours à plat.
- Penchez-vous lentement en arrière, en déplaçant vos hanches vers vos talons.
- Ressentez l'étirement à travers les fléchisseurs de vos poignets et vos avant-bras.
- Ajustez la distance vers l'arrière pour contrôler l'intensité.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Retournez lentement vers l'avant pour relâcher.
- Répétez deux à trois fois. Utilisez un coussin sous vos genoux si nécessaire.
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