L'étirement latéral à genoux est un étirement profond à ouverture latérale effectué en s'agenouillant devant un banc (ou une surface basse), en plaçant vos avant-bras sur le banc et en abaissant votre poitrine vers le sol. La position étire profondément les dorsaux, les épaules et le haut du dos. C'est l'un des meilleurs tronçons pour améliorer la mobilité aérienne.
Groupe musculaire
Dos, épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire profondément les dorsaux, les épaules et le haut du dos
- Améliore la mobilité au-dessus de la tête pour le pressage
- Contre la posture voûtée
- Décompresse la colonne vertébrale
- Échauffement utile pour le pressage au-dessus de la tête ou les tractions
- Facile à installer
Instructions d'exécution
- Agenouillez-vous sur le sol devant un banc plat (ou une table basse). Hanches directement au-dessus des genoux.
- Placez vos avant-bras sur le banc avec les paumes face à face ou vers le haut. Coudes à peu près écartés de la largeur des épaules.
- Reculez vos genoux pour que vos avant-bras restent sur le banc mais que vos hanches s'éloignent du banc.
- Abaissez votre poitrine et descendez la tête entre vos bras vers le sol.
- Appuyez vos hanches vers vos talons. Gardez votre dos plat – ne l'arrondissez pas.
- Ressentez l'étirement profond de vos dorsaux, de vos épaules et du haut de votre dos.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Respirez profondément et laissez la gravité approfondir l'étirement.
- Pour sortir, avancez vos genoux et levez-vous.
FRONT VIEW
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Dos
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Pectoraux
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Lombaires
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