L'étirement latéral à genoux sur un banc est un exercice de mobilité profonde dans lequel vous vous agenouillez devant un banc plat, placez vos avant-bras dessus, les paumes jointes, et enfoncez votre poitrine vers le sol. La position du banc approfondit l'étirement des dorsaux et des épaules au-delà de ce que les variations non soutenues peuvent réaliser.
Groupe musculaire
Dos, épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étirement profond des épaules et des épaules avec support de banc
- Améliore la mobilité au-dessus de la tête
- Décompresse la colonne vertébrale
- Contre la posture voûtée
- Excellent échauffement avant les tractions ou les appuis
- Facile à installer
Instructions d'exécution
- Agenouillez-vous sur le sol devant un banc plat. Hanches au-dessus des genoux.
- Placez les deux avant-bras sur le banc avec les paumes face à face. Coudes écartés à la largeur des épaules.
- Reculez vos genoux pour que vos hanches s'éloignent du banc tout en gardant vos avant-bras dessus.
- Abaissez votre poitrine et descendez la tête entre vos bras vers le sol.
- Appuyez vos hanches vers vos talons. Gardez votre dos plat – ne l'arrondissez pas.
- Ressentez l'étirement profond de vos dorsaux, de vos épaules et du haut de votre dos.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Respirez profondément et laissez la gravité approfondir l'étirement.
- Pour sortir, avancez vos genoux et levez-vous.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Pectoraux
Primary
Lombaires
Primary