L'étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux est un étirement fondamental dans lequel vous vous agenouillez sur un genou avec l'autre pied vers l'avant et penchez vos hanches vers l'avant pour étirer les fléchisseurs de la hanche (iliopsoas et droit fémoral) de la jambe arrière. C'est l'un des étirements les plus importants pour quiconque reste assis pendant de longues périodes, et il améliore l'extension des hanches pour les squats, les fentes et la course.
Groupe musculaire
Fléchisseurs De La Hanche, Hanches
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire directement le psoas-iliaque et le droit fémoral
- Contre les effets d'une position assise prolongée
- Améliore l'extension de la hanche pour les squats, les fentes et la course
- Soulage les tensions dans le bas du dos causées par les fléchisseurs de hanche serrés
- Aucun équipement nécessaire (coussin en option)
- L'un des étirements les plus importants pour le bureau ouvriers
Instructions d'exécution
- Agenouillez-vous sur votre genou droit sur un coussin ou une surface molle. Placez votre pied gauche à plat sur le sol devant, avec le genou gauche plié à environ 90 degrés.
- Gardez votre torse droit. Placez vos mains sur votre genou gauche ou sur vos hanches.
- Pressez votre fessier droit : cela incline le bassin vers l'arrière et intensifie l'étirement.
- Poussez doucement vos hanches vers l'avant tout en maintenant le torse droit et la pression des fessiers.
- Ressentez l'étirement à l'avant de votre hanche droite (zone des fléchisseurs de la hanche) et en haut de la cuisse droite.
- Maintenez pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément et détendez-vous pendant l'étirement.
- Changez de côté et répétez.
- Pour un étirement plus profond, levez le bras du côté agenouillé au-dessus de votre tête et penchez-vous légèrement.