L’étirement de la poitrine à genoux est un étirement profond d’ouverture de la poitrine effectué à partir d’une position à genoux. Avec les bras étendus derrière vous ou placés sur une surface surélevée, vous vous penchez en avant pour étirer le grand pectoral et le deltoïde antérieur. La position à genoux fournit une base stable pour un étirement plus profond que les variations debout.
Groupe musculaire
Poitrine, épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étend profondément le grand pectoral et le deltoïde antérieur
- La position à genoux fournit une base stable
- Contre la posture penchée vers l'avant
- Améliore la flexibilité des épaules pour les exercices de pression
- Aucun équipement nécessaire (surface surélevée en option)
- Assez doux pour la pratique quotidienne
Instructions d'exécution
- Agenouillez-vous sur le sol face à un banc, une chaise ou une surface surélevée.
- Placez les deux mains sur la surface derrière vous (ou joignez-les derrière votre dos).
- Gardez vos genoux sous vos hanches. Asseyez-vous d'abord droit.
- Penchez-vous en avant tout en gardant les bras tendus derrière vous. Votre poitrine devrait s'ouvrir.
- Ressentez l'étirement profond sur votre poitrine et vos épaules avant.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément pendant l'étirement.
- Retournez lentement à la position de départ.
- Répétez deux à trois fois.
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