L'étirement de rotation du dos à genoux (également appelé Thread the Needle) est un exercice de mobilité de la colonne thoracique effectué sur les mains et les genoux où vous atteignez un bras sous votre corps, puis vers le haut et au-dessus, en tournant dans le haut du dos. C’est l’un des exercices les plus efficaces pour la mobilité en rotation thoracique.
Groupe musculaire
Dos, Noyau
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Mobilise la colonne thoracique par rotation
- Étire les épaules arrière et les rhomboïdes
- Excellent échauffement pour l'entraînement du haut du corps
- Plus facile sur le bas du dos que les rotations debout
- Aucun équipement nécessaire
- Utile également pour la mobilité des épaules
Instructions d'exécution
- Commencez à quatre pattes en position de table.
- Atteignez votre bras droit vers le plafond, en ouvrant votre poitrine vers la droite. Regardez votre main droite.
- Abaissez ensuite votre bras droit vers le bas et sous votre aisselle gauche, en faisant pivoter votre torse.
- Abaissez votre épaule droite et le côté droit de votre tête jusqu'au sol.
- Continuez en alternant : tendez la main vers le haut et vers le haut, puis vers le bas et à travers.
- Ressentez la rotation à travers votre colonne thoracique et étirez-vous à travers votre épaule.
- Déplacez-vous lentement en contrôlant votre respiration. Inspirez, expirez.
- Effectuez 5 à 8 répétitions de chaque côté.
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Dos
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Obliques
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