L’étirement de rotation interne de l’épaule cible la capsule postérieure de l’épaule et les rotateurs externes (infra-épineux, petit rond). Il est similaire à l'étirement du dormeur, mais réalisé avec le bras tendu derrière le dos, souvent à l'aide d'une serviette ou d'une sangle pour approfondir l'étirement. Il est essentiel pour la santé des épaules des athlètes qui effectuent des travaux lourds au-dessus de leur tête.
Groupe musculaire
Épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étend la capsule postérieure de l'épaule
- Améliore la rotation interne
- Aide à prévenir les conflits avec l'épaule
- Utile pour les athlètes au-dessus de la tête
- Aucun équipement nécessaire (serviette en option)
- Rapide à réaliser
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit. Atteignez votre bras droit derrière votre dos avec le coude plié.
- Le dos de votre main droite doit reposer contre le bas de votre dos, paume tournée vers l'extérieur.
- Avec votre main gauche, tendez la main vers le bas et tirez doucement votre main droite plus haut dans votre dos.
- Ressentez l'étirement à l'arrière de votre épaule droite.
- Pour plus d'intensité, tenez une petite serviette entre vos mains et utilisez-la pour faciliter la traction.
- Maintenez pendant 20 à 30 minutes. secondes. Respirez profondément.
- Changez de bras et répétez.
- Arrêtez si vous ressentez une douleur aiguë à l'épaule.
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