Humble Warrior Pose
La pose du humble guerrier (Baddha Virabhadrasana) est une pose de yoga dans laquelle vous commencez en Guerrier I, joignez les mains derrière le dos et pliez votre torse vers l'avant à l'intérieur de la jambe avant. Il combine une fente profonde avec une ouverture de la poitrine et un pli vers l'avant, offrant un étirement multi-articulaire unique.
Groupe musculaire
Poitrine, hanches, épaules, yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Combine la profondeur des fentes avec l'ouverture de la poitrine et des épaules
- Étire les épaules, la poitrine et le dos
- Développe la force des jambes grâce à la position du guerrier
- Étire les fléchisseurs de hanche de la jambe arrière
- Améliore la mobilité des épaules
- Calme et ancré
Instructions d'exécution
- Début dans Warrior I : pied droit en avant, pied gauche en arrière à un angle de 45 degrés, hanches carrées vers l'avant, genou avant plié à 90 degrés.
- Joignez vos mains derrière votre dos. Tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas.
- Inspirez et soulevez votre poitrine. Expirez et pliez votre torse vers l'intérieur de votre jambe avant.
- Abaissez votre épaule jusqu'à l'intérieur de votre genou avant. Atteignez vos mains jointes vers le haut et au-dessus de votre tête.
- Appuyez sur le bord extérieur de votre pied arrière. Gardez votre genou avant au-dessus de votre cheville.
- Tenez la position pendant 5 à 8 respirations. Respirez profondément.
- Inspirez pour revenir au Guerrier I. Relâchez vos mains et changez de côté.
- Si serrer les mains est trop difficile, tenez une sangle entre elles.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Quadriceps
Primary
Pectoraux
Primary
Lombaires
Primary
Ischio-jambiers
Primary