La pose du humble guerrier (Baddha Virabhadrasana) est une pose de yoga dans laquelle vous commencez en Guerrier I, joignez les mains derrière le dos et pliez votre torse vers l'avant à l'intérieur de la jambe avant. Il combine une fente profonde avec une ouverture de la poitrine et un pli vers l'avant, offrant un étirement multi-articulaire unique.
Groupe musculaire
Poitrine, hanches, épaules, yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Combine la profondeur des fentes avec l'ouverture de la poitrine et des épaules
- Étire les épaules, la poitrine et le dos
- Développe la force des jambes grâce à la position du guerrier
- Étire les fléchisseurs de hanche de la jambe arrière
- Améliore la mobilité des épaules
- Calme et ancré
Instructions d'exécution
- Début dans Warrior I : pied droit en avant, pied gauche en arrière à un angle de 45 degrés, hanches carrées vers l'avant, genou avant plié à 90 degrés.
- Joignez vos mains derrière votre dos. Tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas.
- Inspirez et soulevez votre poitrine. Expirez et pliez votre torse vers l'intérieur de votre jambe avant.
- Abaissez votre épaule jusqu'à l'intérieur de votre genou avant. Atteignez vos mains jointes vers le haut et au-dessus de votre tête.
- Appuyez sur le bord extérieur de votre pied arrière. Gardez votre genou avant au-dessus de votre cheville.
- Tenez la position pendant 5 à 8 respirations. Respirez profondément.
- Inspirez pour revenir au Guerrier I. Relâchez vos mains et changez de côté.
- Si serrer les mains est trop difficile, tenez une sangle entre elles.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Quadriceps
Primary
Pectoraux
Primary
Lombaires
Primary
Ischio-jambiers
Primary