L’étirement d’extension de la hanche est une variation de fente à genoux axée sur l’avancement des hanches pour ouvrir l’avant de la hanche. Il cible les fléchisseurs de la hanche et améliore l'amplitude de mouvement de l'extension de la hanche, ce qui est essentiel pour le sprint, le soulevé de terre et tout mouvement nécessitant une extension complète des hanches.
Groupe musculaire
Fléchisseurs De La Hanche, Hanches
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Ouvre les fléchisseurs de la hanche
- Améliore la plage d'extension de la hanche
- Essentiel pour le sprint, le soulevé de terre et les squats
- S'oppose à une position assise prolongée
- Aucun équipement nécessaire
- Rapide et accessible
Instructions d'exécution
- Agenouillez-vous sur votre genou droit avec votre pied gauche à plat devant dans une position à moitié agenouillée.
- Placez vos mains sur votre genou gauche ou vos hanches pour plus de stabilité.
- Serrez fort votre fessier droit. Cela incline votre bassin vers l'arrière et protège le bas du dos.
- Faites avancer vos hanches en poussant sur votre fessier droit et votre pied avant.
- Ressentez l'étirement profond à travers l'avant de votre hanche droite (fléchisseur de la hanche) et de votre quadriceps.
- Gardez votre torse droit. Évitez de cambrer le bas du dos.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Changez de côté et répétez.
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