Hero Pose (Virasana) est une pose de yoga assis dans laquelle vous êtes assis entre vos talons, les genoux joints et les pieds pointés vers l'arrière. Il étire les quadriceps, les genoux et les chevilles tout en encourageant une posture vertébrale haute. Il s’agit d’une pose traditionnelle de méditation et de respiration, même si elle nécessite des genoux sains.
Groupe musculaire
Quadriceps, Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire les quadriceps, les genoux et les chevilles
- Encourage la posture de la colonne vertébrale haute
- Pose de méditation et de respiration traditionnelle
- Améliore la digestion lorsqu'on la tient après les repas
- Calme et ancré
- Aucun équipement nécessaire (bloc recommandé pour les hanches serrées)
Instructions d'exécution
- Agenouillez-vous sur le sol, les genoux joints et les pieds écartés à la largeur des hanches, le dessus des pieds sur le sol.
- Asseyez-vous entre vos talons, en abaissant vos hanches vers le sol entre vos pieds.
- Si vos hanches n'atteignent pas le sol confortablement, placez un bloc de yoga ou une couverture pliée entre vos talons pour vous asseoir.
- Asseyez-vous bien droit, la poitrine relevée. et les épaules détendues.
- Placez vos mains sur vos cuisses, les paumes vers le bas ou vers le haut.
- Ressentez le léger étirement de vos quadriceps, de vos genoux et du haut de vos chevilles.
- Maintenez la position pendant 30 secondes à plusieurs minutes. Respirez profondément.
- Pour sortir, penchez-vous en avant sur vos mains, puis étendez soigneusement une jambe à la fois.
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Quadriceps
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