La presse à talon est un exercice de mobilité des mollets et des fascias plantaires dans lequel vous placez la plante de votre pied sur le bord d'une marche et appuyez votre talon sous le niveau de la marche. L'étirement de dorsiflexion cible le gastrocnémien, le soléaire, le tendon d'Achille et le fascia plantaire en un seul exercice.
Groupe musculaire
Veaux
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire tout le complexe du mollet (gastroc et soléaire)
- Ouvre le tendon d'Achille
- Étire le fascia plantaire
- Améliore la dorsiflexion de la cheville
- Essentiel pour les coureurs et les haltérophiles avec des mollets serrés
- Aide à prévenir la fasciite plantaire
Instructions d'exécution
- Tenez-vous au bord d'une marche ou d'une plate-forme. Placez la pointe des deux pieds sur la marche avec vos talons pendant au dos.
- Tenez une balustrade ou un mur pour garder l'équilibre.
- Abaissez lentement vos talons sous le niveau de la marche aussi loin que possible.
- Ressentez l'étirement profond de vos mollets, de vos tendons d'Achille et de votre fascia plantaire.
- Tenez pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Appuyez sur la pointe de vos pieds pour revenir au point mort.
- Répétez 2 à 3 fois.
- Pour la version sur une jambe : placez-vous sur un pied à la fois pour un étirement plus profond.
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