Happy Baby Pose (Ananda Balasana) est une pose de yoga douce et réparatrice dans laquelle vous vous allongez sur le dos, saisissez l'extérieur de vos pieds et abaissez vos genoux vers vos aisselles. Il décompresse le bas de la colonne vertébrale, ouvre profondément les hanches et étire l’intérieur des cuisses. C’est l’une des poses les plus apaisantes de toute pratique de yoga.
Groupe musculaire
Dos, Hanches, Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Décompresse le bas de la colonne vertébrale
- Ouvre profondément les hanches et étire l'intérieur des cuisses
- Calmant et réparateur
- Soulage les tensions dans le bas du dos
- Assez doux pour une pratique quotidienne
- Souvent utilisé pour terminer les cours de yoga pour se détendre
Instructions d'exécution
- Allongez-vous à plat sur le dos. Pliez vos genoux et ramenez-les vers votre poitrine.
- Tendez la main et saisissez l'extérieur de vos pieds avec vos mains. Si vous ne parvenez pas à atteindre vos pieds, tenez vos tibias ou utilisez une sangle de yoga enroulée autour de vos pieds.
- Ouvrez vos genoux plus larges que votre torse et tirez-les doucement vers vos aisselles.
- Gardez vos chevilles directement au-dessus de vos genoux pour que vos tibias soient verticaux.
- Appuyez fermement votre coccyx, votre sacrum et le bas de votre dos contre le sol.
- Détendez vos épaules et votre tête sur le sol. sol.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Respirez profondément dans votre ventre. Basculez-vous doucement d'un côté à l'autre pour un massage supplémentaire si vous le souhaitez.
- Relâchez en laissant tomber vos pieds et en serrant vos genoux contre votre poitrine.
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