La salutation demi-soleil (Ardha Surya Namaskar) est un flux de yoga abrégé composé uniquement de poses debout – pas de planche, de chaturanga ou de chien vers le bas. Il relie Mountain Pose, Upward Salute, Standing Forward Fold et Halfway Lift dans une séquence fluide avec respiration. Il est excellent pour échauffer la colonne vertébrale et les ischio-jambiers sans travailler au sol.
Groupe musculaire
Dos, ischio-jambiers, yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Réchauffe la colonne vertébrale et les ischio-jambiers sans travailler au sol
- Excellent pour une mobilité réduite ou une pratique matinale
- Lie la respiration au mouvement
- Rapide : chaque cycle prend 15 à 20 secondes
- Aucun équipement requis
- Énergisant et centrage
Instructions d'exécution
- Tenez-vous en position de montagne en haut de votre tapis. Inspirez.
- Inspirez et balayez vos bras au-dessus de votre tête pour faire un salut vers le haut.
- Expirez et pliez-vous vers l'avant à partir des hanches pour faire un pli debout.
- Inspirez et soulevez votre torse à mi-chemin, en aplatissant votre dos. Mains sur les tibias ou le bout des doigts sur le sol.
- Expirez et pliez-vous à nouveau vers l'avant en position pliée vers l'avant.
- Inspirez et levez-vous avec le dos plat, en balayant les bras au-dessus de votre tête pour former un salut vers le haut.
- Expirez et rapprochez les mains au niveau du cœur dans la posture de la montagne. Cela fait un tour.
- Répétez 5 à 10 tours, en bougeant avec la respiration.
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Abdominaux
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Épaules
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Lombaires
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Ischio-jambiers
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