La pose de la demi-lune (Ardha Chandrasana) est une pose d'équilibre de yoga intermédiaire dans laquelle vous vous tenez sur une jambe, le torse parallèle au sol, la jambe opposée levée parallèlement au sol et un bras tendu vers le plafond. Il développe l’équilibre, la force de base et la flexibilité latérale.
Groupe musculaire
Noyau, Fessiers, Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe l'équilibre d'une jambe et la stabilité de la cheville
- Renforce les fessiers et le tronc de la jambe debout
- Améliore la flexibilité latérale et la mobilité des hanches
- Ouvre la poitrine et les épaules
- Développe la concentration et la conscience du corps
- Pose d'équilibre de yoga intermédiaire
Instructions d'exécution
- Commencez en pose triangulaire avec la jambe droite en avant, le bras gauche tendu.
- Pliez légèrement votre genou droit. Faites glisser votre main gauche sur votre cuisse gauche.
- Placez votre main droite sur le sol (ou sur un bloc) à environ 12 pouces devant et à l'extérieur de votre pied droit.
- Déplacez votre poids sur votre jambe droite. Soulevez votre jambe gauche parallèlement au sol.
- Redressez votre jambe droite. Empilez votre hanche gauche directement sur votre hanche droite.
- Atteignez votre bras gauche vers le plafond. Placez votre épaule gauche sur votre droite.
- Regardez votre main supérieure ou droit devant vous pour garder l'équilibre.
- Tenez la main pendant 5 à 8 respirations. Pour sortir, pliez le genou debout et relâchez-le dans le Triangle.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Quadriceps
Primary