Garland Pose (Malasana) est un squat de yoga profond dans lequel vous êtes assis au bas d'un large squat, les coudes appuyés contre l'intérieur de vos genoux. Il ouvre profondément les hanches, les chevilles, l'aine et le bas du dos. De nombreuses cultures occupent naturellement cette position pour les activités quotidiennes.
Groupe musculaire
Hanches, Quadriceps, Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Ouvre profondément les hanches, l'aine et les chevilles
- Renforce les jambes et le tronc
- Améliore la mobilité en squat
- Soulage les tensions dans le bas du dos
- Facilite la digestion grâce à la compression
- Position fondamentale de squat profond
Instructions d'exécution
- Debout, les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, les orteils tournés à 30 à 45 degrés.
- Accupissez-vous aussi bas que possible. Gardez vos talons à plat sur le sol si vous le pouvez.
- Rapprochez vos mains au niveau de votre cœur en position de prière. Placez vos coudes contre l'intérieur de vos genoux.
- Appuyez vos coudes contre vos genoux, en les écartant doucement.
- Asseyez-vous bien droit au niveau de votre colonne vertébrale. Soulevez votre poitrine.
- Si vos talons se soulèvent, placez une couverture pliée ou un bloc de yoga en dessous.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Respirez profondément par le ventre.
- Pour sortir, placez vos mains sur le sol et redressez lentement vos jambes.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Mollets
Primary
Lombaires
Primary
Quadriceps
Primary