La pose du lotus complet (Padmasana) est la pose de méditation assise classique dans laquelle vous êtes assis les jambes croisées, chaque pied reposant sur la cuisse opposée. Cela nécessite une rotation externe extrême de la hanche et une flexibilité de la cheville. C'est l'une des positions assises les plus stables et c'est la pose traditionnelle pour les longues séances de méditation, mais elle doit être abordée progressivement pour éviter les tensions au genou.
Groupe musculaire
Hanches, Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Position de méditation assise la plus stable
- Développe une flexibilité extrême de rotation externe de la hanche
- Calme et ancré pour la méditation
- Améliore la posture et l'alignement de la colonne vertébrale
- Position assise de yoga traditionnelle
- Aucun équipement requis
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes étendues devant vous.
- Pliez votre genou droit et placez doucement votre pied droit sur votre cuisse gauche, la semelle tournée vers le haut.
- Pliez votre genou gauche et placez votre pied gauche sur votre cuisse droite.
- Les deux genoux doivent reposer sur le sol. Asseyez-vous bien droit, la poitrine relevée.
- Placez vos mains sur vos genoux, les paumes tournées vers le haut ou en position mudra.
- Asseyez-vous avec une colonne vertébrale longue et des épaules détendues.
- Tenez aussi longtemps que cela vous convient – commencez par 1 minute, augmentez progressivement.
- Si vous ne parvenez pas à obtenir un lotus complet, utilisez plutôt Half Lotus ou Easy Pose. Ne forcez jamais cette pose.
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