Le coup de pied de la jambe avant est un exercice d'échauffement dynamique dans lequel vous vous levez et balancez une jambe vers l'avant en la frappant à peu près à la hauteur des hanches (ou plus), en alternant les jambes. Il étire dynamiquement les ischio-jambiers et active les fléchisseurs de la hanche. C'est similaire à la marche du soldat de plomb mais réalisée sur place.
Groupe musculaire
Ischio-jambiers, fléchisseurs de hanche
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étend dynamiquement les ischio-jambiers
- Active les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps
- Excellent échauffement dynamique
- Développe la coordination et l'équilibre
- Aucun équipement nécessaire
- Augmente la mobilité des ischio-jambiers au fil du temps
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Bras sur les côtés pour l'équilibre, ou étendus vers l'avant.
- Tendez doucement votre tronc.
- Balancez votre jambe droite vers l'avant et vers le haut, en la frappant aussi haut que votre flexibilité le permet. Gardez la jambe droite.
- Abaissez votre jambe droite sous contrôle.
- Faites immédiatement pivoter votre jambe gauche vers le haut de la même manière.
- Continuez à alterner les jambes à un rythme régulier.
- Restez droit jusqu'au torse - ne vous penchez pas en arrière.
- Effectuez 8 à 15 coups de pied par jambe pour vous échauffer.
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Ischio-jambiers
Primary
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