L'étirement du cou en flexion avant est un étirement du cou simple et doux où vous rentrez votre menton vers votre poitrine et appuyez légèrement vos mains sur l'arrière de votre tête pour approfondir l'étirement. Il cible le trapèze supérieur, les releveurs de l’omoplate et les muscles cervicaux postérieurs. Il soulage les tensions cervicales causées par l'utilisation du téléphone et le travail de bureau.
Groupe musculaire
Dos, Cou, Pièges
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Soulage les tensions du cou liées à l'utilisation du téléphone et au travail de bureau
- Étire les pièges supérieurs et les muscles postérieurs du cou
- Rapide et accessible - fonctionne n'importe où
- Aucun équipement requis
- Assez doux pour une utilisation quotidienne
- Soulage souvent les céphalées de tension
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous ou tenez-vous droit, les épaules détendues et tirées vers l'arrière.
- Rentrez lentement votre menton vers votre poitrine. Laissez votre tête tomber naturellement vers l'avant.
- Placez légèrement les deux mains sur l'arrière de votre tête. N'appuyez pas trop fort.
- Laissez le poids de vos mains augmenter doucement l'étirement. Ne tirez pas activement vers le bas.
- Ressentez l'étirement de la nuque et des pièges supérieurs.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément et détendez vos épaules.
- Relâchez lentement en retirant vos mains et en levant la tête droite.
- Effectuez deux à trois prises.
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