L'étirement pronateur de l'avant-bras ouvre le rond pronateur et le carré pronateur en faisant tourner passivement l'avant-bras en supination (paume vers le haut). Il est utile pour soulager la tension de l'avant-bras, courante chez les haltérophiles qui effectuent beaucoup de travail de traction ou chez toute personne travaillant avec les paumes tournées vers le bas.
Groupe musculaire
Avant-bras
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire les muscles pronateurs
- Soulage la tension de l'avant-bras due à la préhension et à la traction
- Améliore la mobilité du poignet et du coude
- Utile pour les haltérophiles, les golfeurs et les athlètes de sports de raquette
- Rapide et accessible
- Aucun équipement requis
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit. Étendez votre bras droit droit devant vous, paume vers le haut.
- Épinglez votre coude droit contre votre côté. Gardez votre avant-bras droit horizontal.
- Utilisez votre main gauche pour faire pivoter doucement votre avant-bras droit plus loin en supination - la paume se tord davantage vers le haut et vers l'extérieur.
- Appliquez une rotation lente et douce. Arrêtez-vous lorsque vous ressentez un étirement.
- Ressentez l'étirement sur l'avant de votre avant-bras droit.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Changez de bras et répétez.
- Déplacez-vous lentement et ne forcez jamais la rotation.
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Avant-bras
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