Fish Pose (Matsyasana) est un backbend de yoga en décubitus dorsal où vous vous allongez sur le dos et cambrez le haut de votre dos sur le sol, en posant légèrement le sommet de votre tête sur le tapis. Il ouvre la poitrine, la gorge et le devant du corps tout en étirant le cou. Il est souvent utilisé comme contre-pose à la position d'épaule.
Groupe musculaire
Dos, Poitrine, Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Ouvre la poitrine et la gorge
- Étire l'avant du cou et des épaules
- Contre-pose vers l'épaule et les plis vers l'avant
- Améliore la posture et la capacité respiratoire
- Énergisant et édifiant
- Aucun équipement requis
Instructions d'exécution
- Allongez-vous à plat sur le dos, les jambes étendues et les pieds joints. Bras le long du corps.
- Placez vos mains, paumes vers le bas, sous vos hanches. Faites glisser vos avant-bras et vos coudes sous votre corps.
- Appuyez vos avant-bras et vos coudes contre le sol.
- Soulevez votre poitrine et cambrez le haut de votre dos du sol.
- Inclinez votre tête en arrière et posez doucement le sommet de votre tête sur le sol (ne mettez pas de poids dessus).
- Ouvrez complètement votre poitrine. Le poids doit reposer sur vos avant-bras, et non sur votre tête ou votre cou.
- Retenez 5 à 8 respirations. Respirez profondément dans votre poitrine.
- Pour sortir, levez la tête, baissez le dos et reposez-vous à plat sur le sol.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
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Lombaires
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